dół góra

[...] bardzo wiem ostatecznie ,czy moja aktywność jest niska,czy umiarkowana/średnia,a robi to różnicę duża różnicę w kaloryce,bo o 200-300kcal ;/ : 2 treningi siłowe ok.1,5h góra-dół i 1 trening w osobny dzien długie cardio 50-60 minut (3treningi w sumie,czasami jak w ciągu tygodnia znajdę więcej czasu robię jeszcze jednododatkowe cardio)*po [...]

[...] nie spada w ogóle(+- 0,5-1kg). Teraz mam 2300kcal ćwiczę 4 razy w tyg sił+w wolne dni HIT 20min i nic!!obwodowo też nie lecę choć góra ciała jest odtłuszczona. Problem to dół brzucha i nie wiem jak to ruszyć...nic nie działa załamka.O co tu chodzi?? /SFD/Images/2016/2/16/e72274603d5448e08bf29631982d3f1c.jpg [...]

[...] chce zamiast sobie zaszkodzić brakiem regeneracji. Pod uwagę biore : Fbw np: 2 razy lub 3 razy w tyg jesli bjj wypadnie 1 w tyg Push pull legs 3 razy w tyg Split góra dół 2 razy w tyg lub 3 jesli nie bedzie możliwości treningu bjj 2 razy i wypadnie 1 raz w tyg Ktora opcja bedzie najoptymalniejsza na mase i sile i zeby sie to fajnie [...]

siemanko skrecilem kostke moge normalnie ruszac stopa gora dol ortopeda stwierdzil ze skrecenie i wpakowal mi gips na 4-6 tyg! nie powiedzial nic wiecej, tylko tak ma byc i koniec. z tego co widze niektorzy maja gips na 10dni lub stabilizator/szyne itd a u mnie 4-6tyg nie ma rozerwania torebki ani nic, po dwoch dniach czuje ze opuchlizna z nogi [...]

[...] dupa jest duża.Brzuch też chociaż nie ma fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi wtajemniczeni coś tam wspominali dół rzeźba góra masa.Czytałem że nie da się tego i tego zrobić naraz więc proszę o porade.Dieta jest oprócz tego jezdze na rowerku zawsze pod koniec cwiczen 20 kilosów.Proszę [...]

[...] plany FBW na redukcji. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, do tego 2 treningi sztuk walki w tygodniu i aero. FBW: Nogi: -przysiady 3s Klata -wyciskanie (płasko, skos góra, dół na zmianę) 3s Plecy (jako całość) -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie/ściąganie wyciągu 3s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Łydki -wspięcia 2s Biceps -uginanie [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj byłem na treningu piłki noznej i gdy chciałem kopnac w biegu piłke to razem z nia kopnołem tez ziemie i boli mnie bardzo sródstopie prawej nogi na treningu mnie nie bolało wiec trenowałem do konca ale teraz tak boli ze nie umien normalnie chodzic.. opuchlizny nie mam boili tez gdy nacisne z goru lub gdy przekrecam stope w [...]

Jak w temacie lawka profile 80x40x3mm i 60x60x3mm stojaki profile 80x40x3mm 60x60x3mm i 50x50x3mm czyli solidne WYMIARY ławka dł-120/szer-60/wys-50/regulacja ,skos w dół z zaparciem na nogi , na barki ,prosta,skos góra 2x reg stojaki dł-70/szer-60/wys-104 z regulacją do max 186cm

Witam zauważyłem, że od pewnego czasu boli mnie głowa przy poruszaniu góra-dół. Ból głowy jest po prawej stronie. Boję się, że to coś poważnego. Nie wiem czy może to być spowodowane od zębów. Przez ostatni miesiąc mam leczone 2 zęby kanałowo ( jeden jest nadal, był zaczęty wczoraj ). Nie wiem naprawdę co mi może być. Kiedyś bolała mnie głowa po [...]

Slyszalem ze HST jest dobrym dodatkiem do SW gdyz ladnie sie na tym lapie mase wiec ulozylem sobie taki planik: KLATA Wyciskanie sztangi skos dol 2x Wyciskanie sztangi skos gora 2x PLECY Wioslowanie sztangielka 2x Wyciag dolny 2x Sklony na lawce rzymskiej 1x(wole nie robic MC) Szrugsy 1x BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztanga 1x Prostowanie [...]

[...] od tego roku szkolnego. Sprzętu już trochę mam i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu mi ćwiczeń. Ze sprzętu posiadam: - Ławeczkę (regulacja prosta, góra ok 45stopni i dół ok 25stopni) - Gryf prosty 182cm - Gryf mocno łamany - 68 kg na gryfy - 2 hantelki po 7,5 kg Info o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 71 Staż ćwiczeń: 3 miesiące (bez [...]

Witam. Chcialem byscie mi sprawdzili plan na klate(siła oczywiscie) ale tylko klata wchodzi w gre reszta pozostaje normalnie. Wiec: A-lekki B-ciezki A:wyciskanie sztangi plasko(metoda 5X5) wyciskanie skos gora 3serie 5 powt rozpietki 3 serie 6 powt B: wyciskanie sztangi skos dol 4x 6-8 moze tu bys tez przenoszenie sztangielek za glowe?jesli [...]

jak wykonwayc ? 1s 50x5 / 35x5 2s 50x5 / 35x5 3s 50x5 / 50x5 4s 50x5 / 50x5 5s 50kx5/ 50x5 wiek 20 waga 72 plaska 100x1 martwy 150x1 przysiad 70x20 hantle barki 30x10 GÓRA - SIŁA 1.PŁASKA 5x5 2.DRĄŻEK WĄSKO 5x5 3.OHP 5x5 4.BIC 3x5 5.TRIC 3x5 DÓŁ - SIŁA 1.PRZYSIAD 5x5 2.MARTWY CIĄG 5x5 3.HIP THRUST 4x8-12 4.FACEPULLS 4x8-12 5.ŁYDKI 4x8 [...]

[...] miesiące na poprawę klatki i ramion ? : Pon - klata barki brzuch (góra klatki) Wt - ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS - superserie Sr - wolne Czw- klata barki brzuch (dół klatki) Pt- ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS Chodzi mi głównie o powiększenie/ lekkie odtłuszczenie tych miejsc Jestem endomorfikiem :) treningi siłowe + cardio 30 [...]

Zaliczylem wczoraj glebe z bmxa na plecy, no i objaw jest taki ze czym blizej wieczora to bardziej nadgarstek bolal, teraz jest tak ze piesc zaciskam bez problemu cos tam pobolewa przy tym ale da sie zacisnac tak samo jak prawa, krecic dlonia prawo, lewo moge tylko troche bo tez boli gora dol tez slabo, tez boli, ale do tego wszystkiego nie jest [...]

Czy na ckd warto robic wiecej niz trzy razy w tyg. aeroby? Czy to tylko moze przyniesc przetrenowanie? Reszta treningu standardowo: Pon: Gora Wtorek: Dol Sroda: Aeroby Czwartek: Aeroby Piatek: Calosc Sobota: wolne Niedziela: Aeroby

Witam :) Szukam dobrego planu treningowego na mase miesniowa. Do cwiczen wyorzystuje ciezary wolne, laweczka plaska, gora, dol , oraz modlitewnik i standardowe do tego mocowanie do cwiczenia nog. Problem jest w tym ze pracuje po 12h w trybie 2dni pracy 2 dni wolnego. I niemam kompletnie pojecia jak cwiczyc... Czy normalny split jest odpowiedni czy [...]

Witam. Razem z kumplem mamy dosc dawania pieniedzy innym, takze postanowilismy zrobic sobie własna silownie. Na dzien dzisiejszy posiadamy wyciag( mianowicie atlas, ale tylko dla wyciagu bedzie wykorzystywany), oraz drazek prosty przymocowany do sciany. Na reszte sprzetow posiadamy budzet nie wiecej niz 900, max 1000zl. W tej cenie chcemy kupic [...]

Hey, Nigdy nie trenowalem Brzucha bo sadzilem ze wszystkie inne cwiczenia jak deadlift squat czy bench dzialaja wystarczajaco i to wszystko jest kwestia poziomu tluszczu, W tym momencie robie mala wycinke i gora brzucha wyglada ok ale od pepka w dol tak jakby sie ,,poszerzam....'' Mam w pasie 84 a w biodrach 90 i niechce jeszcze tego pogorszyc, [...]

witam. zakończyłem cykl który podałes mi na poczatku roku z priorytetem nz łapy. ćwiczyłem 5 dni w tyg A-B(pon A -klata plecy góra, bary po dwa ćw na grupe. B- nogi, plecy dól) wol C-łapy( mds- 2 mikrocykle bic tric po 4 tyg kazda grupa) A-B(pt sob) niedz Wolne. i mam teraz prosbe zeby dalej lecieć z treningiem z twoją pomocą bo powiem że z [...]